Kecemasan dan perjudian

Kecemasan dapat memicu masalah perjudian 

Perjudian dan kecemasan seringkali berjalan berdampingan. Survei Epidemiologi Nasional 2001-2002 tentang Alkohol dan Kondisi yang Terkait, serta penelitian lainnya, menunjukkan bahwa di antara orang-orang dengan jenis masalah perjudian yang terparah, dimana oleh para profesional kesehatan mental disebut perjudian patologis dimana lebih dari 11% berurusan dengan gangguan kecemasan umum, hampir 15% menderita gangguan stres pasca-trauma, hampir 22% mengalami gangguan panik, dan 52% berjuang dengan fobia tertentu.

Banyak orang berjudi sebagai cara untuk melepaskan kecemasan. Saat mereka berjudi, orang-orang sering kali mengatakan bahwa mereka terbebas dari perasaan cemas mereka atau memproyeksikan perasaan cemas mereka ke dalam kegembiraan yang mereka rasakan ketika mereka berada dalam aktivitas perjudian pilihan. Akibatnya, perjudian bisa mempengaruhi hidup mereka dalam kesehariannya, serta dorongan buat berjudi bisa membuat kecanduan di sisa hidup mereka.

Jadi, bagi banyak penjudi, mengurangi rasa cemas adalah prasyarat agar membuat perubahan mereka dalam perilaku perjudian. Untungnya, ada beberapa metode yang bisa membuat perbedaan besar dalam meredakan kecemasan.

Belajar rileks

Relaksasi sejatinya adalah respon fisiologis serta psikologis yang berlawanan dengan rasa cemas serta kepanikan. Ini disertai bersama perlambatan detak jantung serta penurunan tekanan darah, pernapasan lebih dalam, serta keadaan benak yang damai. Kala dialami secara teratur, efeknya bisa bersifat kumulatif. 

Salah satu metode yang sangat jitu yang dilakukan orang buat menanggulangi kecemasan merupakan dengan belajar rileks. Tidaklah mungkin untuk menjadi rileks dan cemas pada saat yang bersamaan. Ini berarti lebih dari sekadar menonton di depan televisi atau menjelajahi Internet, meskipun di permukaan, aktivitas tersebut bisa terasa seperti santai.

rileks

Jika tingkat kecemasan begitu tinggi sehingga membuat orang tidak nyaman secara fisik dan psikologis, mengambil langkah aktif untuk bersantai dapat memberikan kelegaan. Latihan relaksasi, seperti yang diuraikan di bawah, mengajarkan orang untuk mengidentifikasi pemicu kekhawatiran, meredakannya, dan memutus siklus kecemasan. 

Yang terbaik bagi orang-orang untuk berkomitmen pada latihan harian, bahkan jika latihan tampaknya tidak membantu pada awalnya, karena semakin banyak orang melakukan latihan ini, semakin banyak efek positif yang akan mereka dapatkan.

Mampu bersantai adalah sebuah keterampilan, dan seperti keterampilan lain yang ingin dikembangkan seseorang, itu menjadi lebih baik dengan latihan. Semakin banyak orang berlatih, semakin mereka menyadari pasang surutnya kecemasan. Dengan begitu, ketika mereka merasakan kehadirannya, mereka bisa menargetkannya. 

Ada lusinan pendekatan “pikiran dan tubuh” seperti yoga, tai chi, dan meditasi. Praktik-praktik ini memadukan strategi pernapasan dalam dan relaksasi dengan teknik kesadaran tubuh yang membantu orang mengenali saat mereka menjadi terlalu tegang. Banyak dari ini adalah praktik berkelanjutan yang dapat dicoba orang di klub kesehatan, studio, atau bahkan di rumah.

Sebelum orang bisa belajar untuk rileks, ada gunanya bagi mereka untuk memahami terlebih dahulu apa yang membuat mereka cemas. Kesadaran yang lebih besar dapat membantu orang mengantisipasi perasaan ini, yang pada gilirannya memungkinkan mereka mengenali kebutuhan untuk menggunakan strategi relaksasi. 

Ini juga membantu untuk memahami strategi relaksasi mana yang paling efektif. Itulah mengapa mungkin berguna untuk membuat jurnal setidaknya selama satu minggu. Individu dapat menggunakannya untuk menuliskan apa yang membuat mereka cemas dan bagaimana mereka menanggapi kecemasan itu. Setelah seminggu membuat entri jurnal, orang biasanya dapat mengidentifikasi pemicu kecemasan dan pola respons.

Kemudian, inilah saatnya untuk mengidentifikasi cara lain untuk merespons yang mungkin bisa meredakan daripada memicu rasa cemas. Ini adalah tiga latihan yang sangat baik agar dapat rileks.

Latihan relaksasi otot progresif

Tujuan latihan relaksasi otot progresif ialah agar seseorang mempelajari kesadaran tubuh dan perbedaan antara otot yang tegang dan otot yang rileks. Dengan mengencangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh secara perlahan, orang dapat mempelajari sendiri perbedaan antara otot yang rileks dan yang tegang. 

Begitu orang mempelajari keterampilan ini, mereka akan memiliki kesadaran tubuh yang lebih baik dalam situasi yang membuat mereka tegang. Seiring waktu, dan dengan latihan berkelanjutan, mereka akan belajar mengatasi ketegangan dengan melatih otot-otot mereka untuk rileks sambil menenangkan pikiran. Lagipula, tidak mungkin menjadi tegang dan rileks pada saat bersamaan.

otot progresif

Seseorang dapat memulai dengan meluangkan waktu 15 menit tanpa gangguan di lokasi yang rileks serta bebas gangguan. Mungkin bisa dengan meredupkan lampu, bisa juga dengan posisi duduk maupun berbaring dengan posisi yang bisa membuat rileks.

Idenya adalah untuk menahan dan meremas setiap area tubuh sekitar 15 detik (sekitar 10 hitungan lambat), rasakan ketegangan meningkat. Kemudian lepaskan ketegangan lalu rileks sepenuhnya, biarkan ketegangan mengalir keluar dari area itu agar menjauh dari tubuh. 

Untuk setiap kelompok otot, orang yang mengerjakan latihan ini harus meluangkan waktu sejenak supaya dapat memperhatikan betapa berbedanya ketika tegang dibandingkan ketika rileks. Ulangi latihan ini setidaknya sekali, dan sebanyak tiga kali, sebelum melanjutkan ke area tubuh berikutnya.

Coba urutan berikut.

Tangan: Pijat sampai rileks.

Bagian depan lengan atas: Kencangkan semua otot di depan lengan atas, lalu lepaskan.

Punggung lengan atas: Kencangkan semua otot di bagian belakang lengan atas lalu lepaskan.

Bahu / leher: Angkat kedua bahu dan kencangkan leher sebelum menurunkan kedua bahu dan melepaskan otot.

Dahi: Angkat kedua alis secukupnya untuk mengerutkan dahi lalu turunkan kedua alis untuk mengendurkan dahi.

Rahang: Kencangkan kemudian lepas rahang atas dan bawah.

Pipi: Buat senyum paksa, lalu rilekskan.

Abdomen: Kencangkan perut dan otot punggung bawah, lalu kendurkan.

Kaki atas: Kencangkan dan luruskan otot paha lalu kendurkan.

Kaki bagian bawah: Kencangkan otot tulang kering dengan mengarahkan jari-jari kaki ke langit-langit, lalu kendurkan kaki dan otot.

Kaki: Tekuk jari-jari kaki dan kencangkan otot di bagian bawah kedua kaki, lalu lepaskan jari-jari kaki dan rilekskan otot.

Bernapas Dalam-Dalam

Menghembuskan napas secara perlahan akan memberi sinyal pada tubuh dan otak yang membantu mereka untuk rileks. Mempraktikkan jenis pernapasan dalam ini dapat membantu orang untuk bernapas seperti ini meskipun mereka tidak secara aktif melakukan latihan ini.

Orang wajib menyisihkan 10 menit tanpa sela waktu buat latihan ini, hendaknya di posisi yang tenang serta leluasa tanpa gangguan. ungkin membantu meredupkan lampu serta duduk ataupun tiduran dalam posisi yang aman dan nyaman.

Bernapas Dalam-Dalam

Mereka bisa mulai dengan meletakkan satu tangan dengan lembut di dada serta satu tangan di perut, pas di atas pusar. Tarik nafas dalam-dalam lewat hidung ataupun lewat bibir yang menguncup buat satu hitungan yang lambat. Tangan bagian dasar hendak bergerak keluar dikala perut serta tulang rusuk mengembang. (Tangan atas tidak boleh bergerak sama sekali.) Selanjutnya, hembuskan nafas seluruhnya lewat mulut dalam satu hitungan yang pelan. Tangan yang terletak pada bagian bawah harus bergerak ke dalam karena perut serta tulang rusuk mengecil dikala menghembuskan nafas.

Begitu orang mempelajari teknik ini, mereka akan memahami bagaimana rasanya bernafas secara merata dan dalam mengambil nafas pendek dan berombak yang sering menyertai kecemasan dan kesulitan.

Cobalah latihan visualisasi

Teknik lain yang membantu adalah menggabungkan visualisasi dengan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif. Visualisasi juga bisa digunakan sendiri dalam meredakan rasa cemas.

Latihan visualisasi klasik ialah membayangkan tempat atau situasi yang aman serta damai, menggunakan kelima indera agar dapat membayangkannya sedetail mungkin. Ini membantu mengalihkan perhatian seseorang dari pikiran dan desakan negatif yang tegang.

Cobalah latihan visualisasi

Misalnya, orang bisa membayangkan berjalan-jalan santai di pantai. Dengan latihan, mereka benar-benar bisa melihat laut, matahari, pasir, dan burung. Mereka belajar mendengar ombak menghantam pantai atau burung camar mengoceh. Mereka bisa merasakan hangatnya sinar matahari di kulit mereka dan pasir lembut di bawah kaki mereka. Mereka bisa mencium dan merasakan udara asin.

Cari aktivitas pengganti

Gangguan lebih baik daripada perampasan. Dengan kata lain, salah satu metode terbaik orang dapat menghilangkan rasa cemas serta meminimalkan dorongan agar tidak berjudi ialah lewat  sesuatu kegiatan lainnya, seperti kegiatan positif dan menyenangkan. Hal Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran, mengurangi kebutuhan akan pola perjudian yang sudah dikenal.

Cari aktivitas pengganti

Menemukan aktivitas pengganti mungkin anda bisa melakukan hobi lama atau menemukan minat dan aktivitas baru. Seiring waktu, minat baru tersebut berkembang menjadi mekanisme penanganan yang membantu orang mengelola kecemasan dan perjudian dengan lebih efektif.

Mulailah dengan memikirkan setidaknya lima aktivitas menyenangkan yang tidak ada hubungannya dengan perjudian, minuman keras, atau penyalahgunaan zat adiktif. Ini mungkin termasuk menonton TV, berolahraga, atau berkebun. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang benar-benar menarik.

Bersabarlah

Saat orang-orang berusaha mengubah hubungan mereka dengan perjudian, mereka perlu memilah-milah banyak aspek kehidupan mereka, mendapatkan perspektif baru, dan memperoleh keterampilan baru. Biasanya orang akan membuat kemajuan dan kemudian mundur beberapa langkah. Penting untuk diingat bahwa membuat perubahan signifikan sama seperti melakukan perjalanan panjang. Ini membutuhkan waktu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *